サプリに300万円
使いました。

私が人生の中で一番お金をかけてきたものがサプリメントです。

クレジットカードを手に入れて、真っ先に買ったのは海外のサプリでした。

それから15年以上、毎月1万～2万円、多いときは3万～5万円をサプリメントにつぎ込んできました。

毎日10種類以上のサプリを飲んでいた時期もあります。

改めて計算してみると、過去に余裕で300万円は使ってきています。

それでも後悔するどころか、今でも毎月サプリを買っています。

使った金額以上に
結果が出ているからです。

例えば先日も、美容皮膚科の専門装置を用いた肌診断でも「実年齢マイナス10歳くらいです」というありがたいお言葉をいただきました。

ほとんど外食の食生活で、昼夜逆転の不規則な生活をしてきたにもかかわらずです。

同年代の人達だけでなく、家族や兄弟と比べても明らかに老化のスピードが遅いと感じています。

20代後半になって英語を始め、TOEICで900点以上を取得するなど、集中力や記憶力は学生時代より大人になってからのほうが確実に高くなっています。

サプリってすごいなって思います。

全てがサプリのおかげではないとは思いますが、もし私が全くサプリを飲んでいなかったら、今の肌年齢、今の脳年齢、今のライフスタイルはあり得ないはずです。

なので私は、肌のためにも脳のためにも、アンチエイジングのためにはサプリは飲むべきだと信じていますし、これからも飲み続けるでしょう。

そこで私が300万円を使いながら学んだ、サプリ選びのエッセンスをシェアしたいと思います^^

※なお当記事はあくまで私個人の感想であり、効果効能を示したり保証するものではありません。念のため。

私たちがサプリを摂取するべき理由

よく言われるように、サプリメントは「足りないもの」を補うものです。

だからといって「まずバランスの良い食生活を～」なんて眠たいことを言うつもりは全くありません。

なぜなら

『足りないもの』を補う方法として、最も確実で効率的な方法がサプリメントだからです。

サプリには100点のものを120点にする力はありませんが、80点のものを90点にする力はあります。

もしあなたが100点満点の完璧な栄養バランスの食生活と、完璧に健康的なライフスタイルを送っていればサプリは必要ないかもしれません。

逆に、いくらかでも偏った食生活、偏った生活を送っているのであれば、サプリを摂取する必要性は高いともいえます。

食生活と栄養の偏り

私たちの体は様々な栄養素の『共同作業』によって成り立っています。

例えば肌のコラーゲンの原料はたんぱく質ですが、いくらたんぱく質が豊富にあっても、ビタミンCが十分になければコラーゲンは作られません。

99%の栄養素が揃っていても、もし残りの1%が不足していたら、せっかくの99%が無駄になってしまうんです。

特に外食中心の生活をしていると、誰でも自分の好みのメニューに偏っていきます。

必要な栄養は「毎日」摂る必要があります。

だからこそプロのアスリートには専属シェフや栄養コンサルタントがつくのですが、そうではない一般の人が本当にバランス良く必要な栄養素を摂取するためには、どうしてもサプリメントが必要になります。

例えば、現代の食生活で不足している成分の代表がオメガ３（DHAなど）です。

脂質にはオメガ3、オメガ6、オメガ9などの種類がありますが、脳細胞や肌の保湿成分が正常に作られるためには、オメガ6とオメガ3のバランスが重要です。

ところが現代の食生活ではオメガ6が圧倒的に過剰摂取になってしまいます。オメガ6とオメガ3のバランスが良くないと、健康な肌も髪も作られません。脳がうまく働いてくれません。

そこでサプリからオメガ3の摂取を増やすことで、肌の状態や頭脳活動の改善が期待できるわけです。

ライフスタイルの偏り

私たちの生活がデスクワーク中心になったのはここ50年くらいの話で、パソコン中心になったのはここ15年くらいの話です。

人類の歴史上、99.9%はWindowsもiPhoneもGoogleもYoutubeも存在していませんでした。

ライフスタイルは大きく変わりましたが、私たち人間の体のしくみは数万年前から変わっていません。

私たちの体のしくみは、山で柴刈りをして川で洗濯をしていた時代のままです。

そのような状態で1日何時間もパソコンやスマホに向かえば、当然体に無理が生じます。

特に目が酷使されますが、目に疲れが視力低下だけでなく不眠やストレス、うつの大きな原因になっているという医師もいます。

私は1日10時間くらいパソコンとスマホに向かいますので、かなり早い段階から目を保護する成分を摂取してきました。

視力低下防止のためだけでなく、頭痛や肩こり、疲労回復、集中力維持や精神的な健康のためにです。

目を保護する成分（ルテインなど）は、全員に必要なサプリ成分ではありませんが、パソコンやスマホを頻繁に使用する人にとってはかなり重要なサプリになります。

サプリはからだ全身を巡る

ダイエットサプリ、便秘サプリ、学習サプリ、睡眠サプリ･･･

サプリには色々なジャンルがありますよね。

でも、実際に色々なサプリを飲んで分かったのは、

サプリの影響は全身に及ぶということです。

具体的に言うと、私が10年以上飲み続けている成分に『DHA』がありますが、DHAを摂取する理由は数え切れないほど多くあります。

血液サラサラ、記憶力、美肌、ダイエットなど、数え上げればキリがありません。

DHAは日本では最初に「頭を良くする栄養素」として注目されました。

最近は血液サラサラが期待できるということで、高血圧やコレステロールが気になる人がよく飲んでいます。

世界を見ると日本よりも海外でDHAは人気なのですが、じつは海外では美肌目的で飲んでいる人が多いんです。

少し意外なところでは、DHAは脳の血行が改善するので、頭が良くなるだけでなくうつにも良いといわれています。

さらに『ゾーンダイエット』（日本では『ハリウッドダイエット』）として有名になったバリー・シアーズ博士のダイエットメソッドでは、毎日1000mgのDHA摂取が推奨されています。

DHAだけに限らず、1つのサプリを飲んでみると色々な体調や気分の変化を感じると思います。

ダイエット目的でサプリを飲んだらなぜか集中力が上がったり、美肌サプリを飲んだら気分が良くなったり。

だからといって「なんとなく効いているかも？」というのはNGです。

やはり高いお金を払ってサプリを飲むからには、明確な実感が得られるものを選ぶべきです。

そこで私は次の基準で、飲み続けるサプリを判断しています。

サプリを選ぶ6つの基準

1. 脳の活性化

私は最初は『脳と心』を変えるにサプリを飲み始めました。

昔から集中力がなく勉強が続かず、忘れ物もクラスで一番多いタイプでした。

うつ病の薬を飲んでいたこともありました。

もともとダメな自分を変えたい気持ちからサプリを飲み始めた部分があるので、仕事や勉強に集中できること、気分がスッキリすることは私にとって、とっても重要な要素です。

2. 美肌効果

20代後半を迎えた頃から、アンチエイジングの重要性を強く感じるようになり、「老けたくない」気持ちは年々強まっています。

肌年齢がマイナス10歳と言われた時は、本当にサプリを飲み続けてきて良かったと思いました^^

最近は肌がキレイになりそうかどうかもかなり重視しています。

3. 体質改善

むくみや冷え症の解消、代謝改善が実感できるものはポイントが高いです。

ダイエット目的でも使用しますが、サプリだけで痩せるのは不可能だと思っているので、太りにくく・痩せやすくなるための体質改善を実感できるかどうかで判断しています。

4. 即効性

実感出来ないものは続きません。少しでも早く何かしらの違いを感じれたほうがうれしいですよね。

実際、サプリによっては飲んで30分以内にははっきりした変化を感じるものもありますからね。

私はせっかちなので、遅くても3日以内に何かしらの変化を感じなかったら、なかなか続けることができません^^;

5. コスパ

私がサプリを飲む理由のひとつは、コスパ＝費用対効果が良いことです。

自然食系のレストランや高級基礎化粧品を続けることに比べると、サプリのほうが安上がりだと感じています。

とはいっても継続して飲み続ける場合、コスパは非常に重要なポイントです。成分と価格のバランスはかなり細かくチェックしています。

6. 試しやすさ

どのようなサプリも、実際に自分で飲んでみるまでは、良いか悪いか、体質に合っているかどうかは判断しようがありません。

そのため、最初はテストのつもりで飲み始めることが大切です。

どんなに口コミや評判が良くても、はじめから数ヶ月分を申し込んだりするのは絶対にNGです。

できるだけ低価格のお試しセットがあったり、返金保証がついているものを選びましょう。

私が飲んでいるサプリ

私が実際に飲み続けているサプリを紹介したいと思います。

もちろん私にとって良いサプリがあなたにとって良いサプリかどうかは分かりません。

あくまで参考にしかなりませんが、少なくとも100種類以上のサプリを飲んできて、これからも飲み続けたいと思っているサプリです。

なお、各項目は私自身の実感にもとづいた完全に主観的な評価です^^

サプリのまとめ

サプリの最も難しいところは、どんなに良い成分と言われ、データ上の数値が素晴らしくても、最終的には飲んで見ないと分からない点です。

変化や違いが実感出来るかどうか？ではありません。

サプリは実感出来るのが当たり前です。

実際、全く何も感じないサプリというのは極めてまれで、ほとんどのサプリは、体や脳に何かしらの良い変化を感じることができると思います。

飲んでみないと分からないのは･･･

自分のイメージ通りなのかどうか？
価格に見合った実感があるのか？
最終的に続けるべきかどうか？

飲んでみないと分からないということなんです。

逆にサプリの良いところは、例えリピートしなかったとしても、全く無駄にはならないということです。

体に良い成分を摂ることは、例え継続しなかったとしても、無駄にはなりません。

ちょっと考えて欲しいのですが･･･

私はヘビースモーカー
でした。

現在は禁煙していますが、もし私がタバコを吸わない人生を歩んでいたら、今よりもっと若く健康だったはずです。

タバコのダメージを過去に戻ってゼロにすることはできませんよね･･･。

それと同じです。

体に悪いことをなかったことにできないのと同じで、体に良いこともなかったことにはなりません。

たとえ期待ほどの実感が得らず、結果としてリピートしなかったとしても、飲んだ分は確実に良い影響を与えてくれます。

体に良い成分を摂ることは、絶対に無駄にはなりません。

ゼロにはなりません。プラスにしかなりません。

なので、別に今回紹介したサプリじゃなくても良いので、とりあえず試してみるのが良いと思います。

もしお試しだけで終わっても、プラスの効果は消えませんからね！！

もし継続したいほど効果を感じられたのであれば、私もすごくうれしいです^^

自分にあった良いサプリが見つかることを祈っています♪

Q&A

※ご質問の多かった内容について追記しました。

サプリ全般について

• サプリには副作用はありませんか？

個人差があるので副作用が絶対ないとは言い切れませんが、私の経験上は、100種類以上のサプリを飲んできて、今まで明らかな副作用や強い不快感を感じたことはありません。

私はサプリの効果を確かめるために、3日分を一度に飲んだりしますが（真似しないでください）、それでも副作用らしいものはほとんどありませんでした。

あるとすれば、どのサプリでも（規定量を大幅に上回る）大量摂取した場合は、少しお腹がゆるくなる可能性はあります。

ただし『ロスミンローヤル』だけは安全性が高いとはいえ、医薬品です。いちおう使用上の用量を守ったほうが安心かと思います。

参考にしてみてください。

• サプリは食事と一緒に飲んだほうがよいですか？

かなり多くの人に誤解されているのですが、必ずしもサプリは食事と一緒に飲む必要はありません。

海外のサプリは摂取タイミングも書いてあることが多いのですが、だいたいがwith or without meal （食事と一緒でも、別々でもOK）と書いてあったりします

むしろ食事と一緒に摂るとサプリの効果を感じにくくなるので、私の場合、食後2時間程度は空けることが多いです。

たとえばDHAは、普通のDHAサプリは空腹時だと魚臭さが気になりやすいので食事と一緒のほうが良いのですが、『きなり』の場合はこの点も改善されています。

逆に、成分を時間をかけて吸収させたい場合、一種のテクニック（バッファリング）として食事と一緒に摂ることはあります。

明らかに食事と一緒に摂ったほうが良いのは胃が荒れる可能性のある成分です。アルコールや風邪薬などが代表的ですが、今回の5つのサプリでは『ロスミンローヤル』に関しては、お腹に何か入れてから飲んだほうが良いと思います。

一般的にはすばやく吸収して効果をしっかり実感したい時は食後に2時間以上空けるべきで、胃が荒れた場合や、穏やかにゆっくり吸収させたい時は食事と一緒に摂取すればよい、と考えておけば問題ないと思いますよ。

• サプリの効果はどのくらいで実感できますか？

私の場合、成分にもよりますが、早ければ飲んで15分～30分後には何かしらの違いを感じます。特に頭脳系は違いが分かりやすい傾向があります。

ただしこのような感じ方はかなり個人差の大きいところです。

参考までに今回ご紹介したサプリについて、私が変化を感じるまでの時間をお伝えしておきます。

「きなり」⇒30分以内に脳がスッキリしていくのを感じる。

「ロスミンローヤル」⇒夕方くらいに鏡を見ても肌がダルダルになっていない。

「めなり」⇒パソコン作業など目を酷使した時、数時間後～翌日に「目が疲れていない」ことに驚く。

「美健知箋ポリフェノール」⇒30分くらいで体があったまるのを感じる。

「ガネデン乳酸菌」⇒翌日以降にまず便の変化を感じる。

効果を感じたからといって体質に合っているとも限らないので、3日～1週間続けてみて最終的にリピートするか判断します。

逆にどのようなサプリであっても3日間以上全く変化を感じないのであれば、私なら飲み続ける価値はないと判断します。

成分について

• オメガ3が良いと聞いてアマニ油を飲んでいます。DHA/EPAサプリを飲む必要がありますか？

余裕があればDHA/EPAサプリも飲んだ方がよいです。

オメガ3には、DHA/EPA以外にも、チアシードやアマニ油に含まれるα-リノレン酸がありますが、

DHA/EPAサプリのほうが体内利用率が良いからです。

αｰリノレン酸は体内でDHA/EPAに変換されますが、その時の変換効率が通常は10%程度、人によってはもっと低くなってしまうからです。

もちろんアマニ油は体に良いので、ぜひ続けてください^^

• DHAサプリとココナッツオイルサプリだったらどちらが良いですか？

どちらかなら断然DHAサプリです。

DHAは「ないと困る」成分ですが、ココナッツオイルは「あったほうが良い」成分だからです。

体感上も、DHAのほうが即効性を感じやすいと思います。

脳の活性化、血行改善・ダイエットなど、期待される働きは似ていますが、私の経験では集中力・記憶力系はDHAのほうがかなり強く、リラックス・食欲抑制はココナッツオイルのほうが強い気がします。血行への影響はDHAのほうがやや強い印象ですね。

まずDHAサプリ、目的に合わせてココナッツオイルという順番だと思います。

• プラセンタは飲んでいないのですか？

プラセンタサプリもかなり飲みましたが、現在は飲んでおりません。プラセンタ自体は良いと思いますが原料が高いのでコスパが良くない気がします。。

でも、ごくたまに美容クリニックでプラセンタ注射を打ってもらうことはあります（笑）

• アスタキサンチンのサプリは飲まないのですか？

アスタキサンチンは「最強の抗酸化成分」と呼ばれていて、データ上でも抗酸化効果は飛び抜けていますね。

ただ私の場合、アスタキサンチン単品だと穏やかな変化しか感じなかったので、高価な成分ですし、現在は単品では飲んでいません。

このあたりが飲んでみないと分からない、サプリの難しいところではあります。

個人的には『きなり』『めなり』にはアスタキサンチンも入っているので、それで十分かなと感じています。

• クリルオイルのDHAが良いと聞きました。

まさにその通りで、DHAはクリルオイルで摂るのが最も吸収率が良いです。ただしクリルオイルだけで必要量のDHAを摂取しようとすると、おそらく月1万～2万円はかかります^^;

『きなり』にはクリルオイルも入っているので、普通のDHAサプリよりは吸収率も良いです。私はそのあたりで妥協しています。

もし金銭的に余裕があれば、クリルオイルのサプリをたくさん飲んでも良いと思います。（クリルオイルサプリだけの場合、メーカー指定の1日量ではDHAが明らかに不足してしまうので、規定量よりも多めに飲む必要があります。）

サプリの選び方について

• 資格試験の勉強をしています。どのサプリを飲めばよいですか？

まず脳のコンディションを良くするためにDHAサプリ（きなり）は必須だと思います。

私なら追加で勉強の前に美健知箋も飲みます。

睡眠時間が短かったり、目の疲れが気になる場合は、朝と夜寝る前にルテイン系サプリ（めなり）を飲みます。

基本的に私は頭が冴えるサプリしか飲みませんが、実感としてはそれぞれに違いがあります。

『きなり』は頭をクリアにしてくれるサプリです。「リラックスした集中状態」という表現がぴったりです

『めなり』は即効性はありませんが、眼や神経が疲れにくくなるので、長時間の作業や勉強をするときにはとても役に立ちます。

『美健知箋』は体の芯に「来る」サプリです。ありきたりな表現ですが、元気になる感じですね（笑）

体質にもよると思いますが、意外と集中力や記憶力の向上というのは実感しやすいので、ぜひお試しください^^

• 冷え症ですが体が温まるのはどれですか？

私自身も冷え症ですが、私の実感では、まず『きなり』と『美健知箋ポリフェノール』が良く、『ロスミンローヤル』もかなり効果を感じました。

それぞれ血行改善に良い成分がびっしり詰まってますが、少し実感は異なります。

『きなり』の場合、全身マッサージを受けたあとの感じに似ていて、心地よいリラックス感があります。

『美健知箋ポリフェノール』は温かいお茶を飲んだ後の感じに近い温まり方です。

『ロスミンローヤル』はヒートテックを着ている時のように暖まりやすく冷えにくい感じです。

成分面から考えると『きなり』のDHA/EPAやナットウキナーゼは血液をサラサラにすることで血行を良くしてくれます。特にEPAは血栓（血管の詰まり）を溶かす薬の原料になっているくらい、強力な血液サラサラ効果がある成分です。

『美健知箋ポリフェノール』の場合、ジンジャー、高麗人参は体を温める漢方として定番中の定番ですよね。冷え対策の成分がかなり集中的に配合されているので、それだけ即効性を感じます。

『ロスミンローヤル』は肌に重点を置いていますが、冷え症・肩凝り・腰痛にも効くように代謝改善のためのビタミンや生薬も多数配合されています。

冷え症にフォーカスするのであれば『美健知箋』かと思いますが、食生活に偏りがあるのであれば『きなり』、年齢による代謝低下が原因だと思われるなら『ロスミン』を選ぶのが良いかもしれません。

• うつに良いサプリはありますか？

今回挙げた中では、『DHA』（きなり）については、多くの文献でうつに良いと言われている成分です。

DHAは血液脳関門を通過して脳に直接アプローチできる数少ない成分で、長期的にも脳機能全体の改善が期待できます。

実感としても、精神明晰性、気分の落ち着きの両方が感じられますね。

• 更年期向けにはどんなサプリがよいですか？

例えば更年期障害などのホルモンバランス対策として『高麗人参』『レスベラトロール』『ジンジャー』は非常によく用いられる成分です。

というか、おそらく『美健知箋ポリフェノール』は主に更年期くらいの女性向けに作られたサプリだと思います（笑）

さらに高麗人参は記憶のメカニズムを改善するとも言われています。

また年齢が上がるほど血圧が上がるなど、血管の老化は深刻になっていきます。血管の健康を保つためには『DHA』は非常に大切な栄養素です。

参考までに、私は母親（50代後半）に、健康維持と更年期障害、認知症対策として『きなり』を飲んでもらっています。

• 肌荒れ防止にはどのサプリが良いですか？

私の経験上、肌荒れの「予防」には『きなり』が良いと感じています。

健康な肌のためにもっとも大切なのは『バランス』です。

たとえば甘い物を食べ過ぎた翌日にニキビが大量発生するなど、バランスが崩れ＝肌荒れだからです。

さらに血行改善、代謝改善、炎症抑制、ホルモンバランス、免疫力アップ、色々な要素が合計されて肌の状態は良くなっていきます。

バランスを整えるという目的では、私にとって『きなり』は肌の健康のためにも欠かすことができないものです。

実際、『きなり』を飲むようになってから、ニキビなどの肌荒れが起こることが、かなり少なくなりました。

私のように食生活の影響を受けやすい人には、まず『きなり』をおすすめしたいですね。

もちろん『ロスミンローヤル』も美容効果が高いです。

『ロスミン』の特徴としては、たとえばくすみが抜ける、肌のハリが上がるなど、「美肌」に近づくために肌を改善する効果が高いように感じました。

感覚としては『きなり』は食生活の改善に近く、『ロスミン』は高級化粧品に近い感じです。

わたしは両方とも飲んでますが（笑）。

• 肌のアンチエイジング目的ならどのサプリが良いですか？

肌のアンチエイジング効果を実感しやすいものを選ぶなら、やはり『ロスミンローヤル』が一番だと思います。

医薬品として肌に関する改善効果がはっきり認められているものですし、シミ、小ジワ、血行改善など、幅広い美容効果も期待できます。

日本で唯一、シミと小ジワに効果が認められていることを考えても、美容系で何か飲むならロスミンしかないという感じですね。

『ロスミン』の公式サイトはこちら



• どれかひとつ飲むとすればどれを選びますか？

私の場合、どれかひとつなら迷わず『きなり』です。



栄養的・成分的にも飲む必要性が高いですし、短時間で違いも実感しやすく、脳にも肌にも良いというバランスの良さもありますが･･･

何より、ずっと気に入って、飲み続けているからです。

私は、もし『きなり』がなくなったら普通に困ってしまいますね^^;